Emoţiile reprezintă un fel de ”senzor” psihosomatic cu rol fundamental în adaptarea noastră. Cele negative sunt asociate cu situaţii în care ne confruntăm cu dificultăţi, în care nevoile noastre sunt puse la încercare, în care suntem frustraţi sau în pericol din punct de vedere fizic sau psihic.

Emoţiile au un caracter general-uman, se nasc în contexte particulare şi sunt asociate cu expresii corporale diferite. De asemenea, ele scad în intensitate, adică se descarcă prin modalităţi specifice.

Voi prezenta în continuare, sintetic, câteva dintre emoţiile negative împreună cu caracteristicile situaţiilor în care apar, comportamentele pe care le au asociate şi felul în care le putem descărca. Pentru că e important să ne diferenţiem emoţiile, să conştientizăm ce le declanşează şi cum să le gestionăm în diverse contexte.

Tipuri de emoţii	Când apare emoţia	Cum se simte emoţia în corp/ cum se vede de către un observator	Comportamente asociate emoţiei	Descărcarea emoţiei
Mânia/furia	În situaţii în care există pericolul lezării fizice sau psihice, deci în situaţii percepute ca ameninţătoare. Mânia poate escalada în furie.	Tensiune musculară la nivelul maxilarului şi umerilor/maxilar încleştat, gât înroşit.	Ţipat, ceartă, luptă.	Ţipat, lovit.
Frică/anxietate/teroare	În situaţii de pericol sau de posibilă rănire; frica este stimulată de ceva exterior, pe când anxietatea de aspecte interne. Teroarea este forma extremă a fricii şi apare în situaţii în care viaţa ne este pusă în pericol.	Puls crescut, tremurat/tremor, paloare, ochii măriţi cu sprâncenele ridicate.	Fugă, tremor.	Tremurat, ţipat, urlat.
Tristeţe, suferinţă	În situaţii de pierdere sau de schimbare. În terapia traumei, apariţia suferinţei este un semn benefic, al acceptării faptului că experienţa aparţine trecutului.	Ochi umezi, senzaţie de nod în gât/ochi înroşiţi, lacrimi curgând.	Ochi înlăcrimaţi, plâns,facies lăsat.	Plâns.
Ruşine	În situaţii în care îi dezamăgim pe alţii sau pe noi înşine.	Temperatură crescută, în special la nivelul feţei/înroşire.	Evitarea privirii.	Comunicare cu o persoană care ne acceptă aşa cum suntem; contactul cald, empatic cu o altă fiinţă umană.

În afara modalităţilor specifice de descărcare a emoţiilor, comunicarea autentică cu o persoană conţinătoare poate fi de un real folos pentru orice tip de emoţie. Nu întâmplător, atunci când suntem cuprinşi de emoţii negative, căutăm să vorbim cu cei care ne înţeleg cel mai bine.

Bibliografie:

Rothschild, B., Corpul îşi aminteşte, Editura Herald, Bucureşti, 2013